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圆头哑铃订购「双合健身器材」&长沙&福建&海南

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发货期限: 自买家付款之日起 3 天内发货
所在地: 河北 沧州市
有效期至: 长期有效
最后更新: 2023-06-13 14:38
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公司基本资料信息
详细说明
圆头哑铃8个动作:
一、圆头哑铃开肘一只手与同侧腿支撑在长凳上,保持身体平衡,另一只手抓住圆头哑铃,吸气的同时将圆头哑铃提到接近躯干的。平面处,大臂与小臂呈90°,停留片刻时间,缓慢放下,1组12次,连续做4组。
二、圆头哑铃卧推身体仰卧在长凳上,双脚平踏于地面,双手握住圆头哑铃,保持拳眼相对的姿势,双臂向上推直至伸直为止,使圆头哑铃的重心接近于肩关节处,每组10次,连续做2~3组。
三、圆头哑铃侧平举双手握住圆头哑铃,双臂伸直向两侧张开,直至与地面平行为止,还原后再重复此动作,1组10次,每次做3~4组。
四、圆头哑铃肩回缩俯身爬在长凳上,双手各握一个圆头哑铃,大臂与小臂呈90°,背部用力,提升1圆头哑铃的位置,提起落下为1组,1组10次,每日做5组。
五、曲臂上拉仰躺在长凳上,头部稍微的露出凳端,两脚分开宽与肩部,挺胸收腹,将圆头哑铃垂直置于正上方,慢慢屈肘从头部慢慢的落下,直至低处,停留2秒的时间,反复做这个动作,1组10次,连续做3~4组。
六、半举圆头哑铃做在凳子上,一手抓着圆头哑铃自然垂放,将肩肩肘部紧贴在同侧的大腿内侧,另一只手可扶握是同侧的膝盖,将圆头哑铃向上弯曲,达到高点后可停留2秒的时间,缓慢复原到原始位置,1组12次,连续做4组。
七、圆头包胶哑铃俯身曲臂俯身一只手握住圆头哑铃保持大臂不动,小臂与大臂呈90°,另一只手与同侧腿跪于瑜伽垫上,手持圆头哑铃向上弯曲,停留2秒的时间,1组10次,连续做4组。
八、反向圆头哑铃双腿直立,上身向前倾,掌心向上握住圆头哑铃,双臂向两侧张开,处于一条水平面上,提起放下为一组,1组12次,连续做4组。
关于包胶杠铃和圆头哑铃:
一、圆头哑铃:
圆头哑铃
圆头哑铃由横杆和圆头哑铃片组成。通常有两种类型的圆头哑铃:可拆卸圆头哑铃和固定重量圆头哑铃。可拆卸圆头哑铃就是带有螺帽扣的圆头哑铃,可以自行调节重量。而固定重量圆头哑铃,通常就是一次成型,无法调节重量。而圆头哑铃还有不同材质,比如包胶圆头哑铃、全胶圆头哑铃、电镀圆头哑铃、铸铁圆头哑铃等等,质量越好,重量误差也越小。
二、包胶杠铃:
包胶杠铃由包胶杠铃杆和包胶杠铃片组成。包胶杠铃杆本身就是一根直杆,为了装载包胶杠铃片,做成了中间细,两头粗的直杠。为了达到各种健身需要,延伸出长度不同的包胶杠铃杆,常见的就是1.2米的短杆和2米2的标准杆。而两端的包胶杠铃孔径也有不同,通常有25mm小孔和50mm大孔。还有其它类型的包胶杠铃杆,比如曲杆,目杆等等。通过包胶杠铃杆的粗细不同,然后配备不同孔径的包胶杠铃片,还有栓扣。
三、两者的对比:
包胶哑铃可以使用愈大的重量,通过锻炼,可以快提升全身力量和爆发力,稳定性良好。但是动作模式比较单一,重量偏大容易受伤。圆头哑铃适合单个部位肌肉的训练,使用重量不会有太大压力,变式动作也多。但是动作繁琐复杂,对双手协调性有改成要求,提升重量进展缓慢。
那么在圆头哑铃卧推的动作次数中有什么注意的呢?
圆头哑铃卧推在6到8次范围内达到限度次数,多于8次,身体的其他部位将进入有氧运动状态,如果胸部肌肉练习效果不理想,可以试试上斜推举,躺在有倾斜的板上,再以同样重量的包胶杠铃或圆头哑铃进行练习。如果你轻信了训练过度的方法,肯定达不到这个要求,所谓的训练过度,不过是一些人编出来的借口罢了,冲击式锻炼不光要做到20组以上,还要把每组都做到限次数,训练的多样性要经常变换训练的组数与次数。
河北双合健身器材有限公司http://www.btshxj.com/)是生产包胶哑铃、包胶杠铃包胶配重片杠铃片哑铃架等健身器材厂家,成套彩盖哑铃清单:2.5kg5kg7.5kg10kg12.5kg15kg17.5kg20kg22.5kg25kg哑铃各两只,10付方管哑铃架一套。我公司生产的包胶哑铃、杠铃、杠铃片出厂前经过严格的检验,几乎没有出现过哑铃掉头、松动,包胶开裂、脱落,铃片断裂的问题,返厂返修率几乎为零。
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